EL CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECÍFICO DE VOLEIBOL

CALENTAMIENTO GENERAL

 

En el calentamiento general se realiza ejercicios de todo tipo:

desplazamientos, movimientos articulares, carreras, saltos,

ejercicios de coordinación, etc.

Siempre intentando calentar el mayor número de músculos posible. Esta parte será similar para todas las actividades físicas y/o deportes que vayamos a realizar y nos valdrá para todos los calentamientos.

FASES DEL CALENTAMIENTO GENERAL

1.MOVILIDAD ARTICULAR

Se  trata de poner en movimientos las principales articulaciones que vayamos a utilizar en la actividad posterior (sobre todo si nos encontramos en primeras horas de la mañana).Esta parte, en un calentamiento de unos 6-7' ,no debería ser superior  a 1'.


        

2.EJERCICIOS PARA AUMENTAR LA TEMPERATURA MUSCULAR Y AUMENTAR EL NÚMERO DE PULSACIONES

Se pretende que aumentan las pulsaciones para que llegue más sangre al músculo y para que aumente la temperatura que favorece los posteriores ejercicios de estiramientos. Esta parte, en un calentamiento de unos 6', no debería ser superior a unos 2'-3'.

3.CARRERAS SUAVES

A modo de activación general o de puesta en marcha de todo el organismo. 

                                       

4.ESTIRAMIENTOS

Mantener el estiramiento lo máximo posible sin llegar al dolor, no tenemos que hacer movimientos rápidos y fuertes para evitar lesiones.

LOS BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO GENERAL

1.Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.

2.Mejora la motricidad corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.

3.Mejora la actividad cardiaca y la respiración.

4.Mejora la actuación en la actividad.

5.Prevención de lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

Un calentamiento específico es un calentamiento concreto que se debe realizar antes de comenzar a jugar a algún deporte.

Cada juego o deporte tiene un calentamiento específico, en que se desarrolla más los músculos o parte del cuerpo que s emplean más en ese deporte.

 FASES DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

1.Rotamos los tobillos para calentarlos.

2.Rotamos las rodillas

3.Corremos de más a menos intensidad.

4.Corriendo levantamos las rodillas a la altura de la cintura.

5.Cogemos una pelota y realizamos ejercicios...

6.Corremos estirando los brazos.

BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

1.Reduce la tensión muscular.

2.Aumenta la extensión del movimiento.

3.Mejora la circulación.

4.Previene lesiones como desgarres o tirones musculares.

5.Mejora la coordinación, permitiendo un movimiento más libre...

                                FIN.